Viimeisimmät artikkelit

Juoksu

by Elisa/ on 03 May 2023

Juoksun aloittaminen - 5 vinkkiä aloittamiseen

Juokseminen on loistava tapa parantaa fyysistä kuntoa, terveyttä ja hyvinvointia. Se voi auttaa myös stressin lievittämisessä ja mielen terveyden ylläpitämisessä. Jos harkitset juoksemisen aloittamista, esittelemme sinulle viisi vinkkiä, joiden avulla juoksun aloittaminen helpottuu. 1. Hanki oikeanlainen juoksuvarustus Oikeanlainen varustus on tärkeää, kun aloitat juoksemisen. Hyvät juoksukengät ovat erityisen tärkeät, sillä ne tukevat jalkojasi ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Hanki siis mukavat ja sopivat kengät, jotka on suunniteltu juoksemiseen. Lisäksi kannattaa hankkia hengittävät vaatteet, jotka sopivat säähän kuin säähän.

Juoksu

by Elisa/ on 05 Aug 2022

Kuinka rakentaa viikon treeniohjelma tukemaan juoksua?

Usein juoksukuntoaan parantamaan pyrkivä treenaaja keskittyy urheilusuorituksissaan lähinnä juoksemiseen. Usein olisi kuitenkin järkevää niin juoksussa, kuin muissakin lajeissa sisällyttää ohjelmaan myös muuta, kuin itse lajin treenaamista. Jo pelkästään kokonaisvaltainen hyvinvointi edellyttää kehon monipuolista käyttämistä. Kuinka sitten rakentaa järkevästi monipuolinen, esimerkiksi juoksuharrastusta tukeva viikon treeniohjelma? Lue vinkit erityisesti juoksuharrastustaan ja treenaamista aloittelevalle siihen, mitä kaikkea ohjelmassa kannattaa huomioida. Viikon treeniohjelma käy läpi koko kehon Juoksu, kuten monet muut kestävyyslajit rasittavat oikeastaan koko kehoa ja toisaalta juoksijalle onkin hyötyä hyvästä lihaskunnosta ja lihastasapainosta sen sijaan, että keskityttäisiin esimerkiksi pelkästään jalkojen lihasvoiman harjoittamiseen.

Juoksu

by Elisa/ on 01 Aug 2022

Juoksukalenteri harjoittelun apuna

Juoksukalenteri voi tilanteesta riippuen tarkoittaa joko erilaisia juoksutapahtumia sisältävää kalenteria tai juoksijan omaa harjoittelukalenteria. Me kerromme erityisesti harjoittelukalenterista. Juoksukalenterin pitämisestä voi olla hyötyä aivan yhtä hyvin maratoonareille kuten myös aloitteleville juoksijoille. Se auttaa esimerkiksi luomaan säännöllisen juoksurytmin sekä muistuttaa myös lepopäivistä, jotka ovat aivan yhtä tärkeitä. Kalenterista saa monia hyviä hyötyjä sekä sitä voi selata myöhemminkin. Juoksukalenteri on hyödyllinen Juoksukalenterin voi tilata monista palveluista valmiina tai sen voi tehdä myös itse luoden itselleen sopivan juoksuaikataulun joka viikolle.

Juoksu

by Elisa/ on 20 Jul 2022

Juoksutapahtumat

Juoksutapahtumat ovat loistava tapa haastaa itsensä, tavata samanhenkisiä ihmisiä ja nauttia juoksusta yhdessä muiden kanssa. Suomessa riittää runsaasti juoksutapahtumia. Useat niistä painottuvat lämpimiin vuodenaikoihin, mutta myös talvitapahtumia on ajoittain tarjolla. Tapahtumia riittää niin aloittelijoille, kuntojuoksijoille kuin kilpajuoksijoille ja maratoonareillekin. Osaan tapahtumista on yhdistetty myös hauskoja ominaisuuksia, kuten kuuluisien artistien esiintymisiä tai vaikkapa väriesteratoja. Osa tapahtumista painottuukin enemmän hauskanpitoon kuin ajanottoon tai kilpajuoksemiseen. Eri paikkakuntien juoksutapahtumat tutuiksi Juoksukalenteri on loistava keino pysyä perillä Suomen vuoden juoksutapahtumista.

Juoksu

by Elisa/ on 21 May 2022

Mitä sisältää puolimaraton treeniohjelma

Haaveiletko puolimaratonista ja haluatko tietää mitä sisältää puolimaraton treeniohjelma? Hyvä ohjelma sisältää suhteellisen monipuolista harjoittelua ja kaiken tarkoituksena on kuitenkin järkevä tavoiteasettelu, jolla saa itsensä motivoitua treenaamiseen. Siitä on myös saatava hyvä pohja ja jos juoksua on takana vain vähän tai ei ollenkaan, on syytä aloittaa harjoittelu suhteellisen varovasti ja pitää maltti mielessä. Kaikkein tärkeintä alussa onkin keskittyä peruskunnon nostamiseen, mutta silti tehdä vaihtelevia harjoituksia mielenkiinnon ylläpitämiseksi. Miten puolimaraton treeniohjelma rakennetaan Aikatavoitteen puolimaratonille voi asettaa vasta, kun puolimaraton harjoittelu on edennyt jo jonkin aikaa.

Juoksu

by Elisa/ on 12 Apr 2022

Juoksemisen vaikutus vartaloon näkyy jo lyhyen treenaamisen jälkeen

Juoksu on ihanteellista treeniä, sillä juoksemisen vaikutus vartaloon ei suinkaan jää pelkkien jalkalihaksien vahvistamiseen. Toki juokseminen muokkaa sekä pohkeita että reisilihaksia, mutta se harjoittaa myös keskivartaloa. Lihasten lisäksi juokseminen vahvistaa sydäntä ja luita. Juoksu on myös varsin tehokas tapa kalorien kuluttamiseen, mikäli painoaan haluaa pudottaa tai ylläpitää terveellisesti. Kalorien polttamista voi säädellä juoksutahdilla ja -määrillä hyvin yksinkertaisesti. Monipuolisen juoksemisen vaikutus vartaloon Kun juokset, jalkoihisi kohdistuu kolminkertainen kehon paino. Tämänkin vuoksi juokseminen muokkaa tehokkaasti jalkoja ja pakaroita.

Juoksu

by Elisa/ on 17 Feb 2022

Puolimaraton harjoittelu vaatii suunnittelua

Puolimaraton harjoittelu kannattaa suunnitella huolellisesti, sillä huonolla valmistautumisella riskinä ovat esimerkiksi vammat. Maratonin puoli matkaan valmistautumiseen ei myöskään riitä muutama viikko mikäli aloittaa juoksun täysin aloittelijana. Mikäli tavoitteena on puoli maraton, vaatii se paljon kärsivällisyyttä sekä pitkäjänteisyyttä ja monipuolista treenaamista. Miten pitää valmistautua puolikkaalle maratonille, että on valmis ja kykenevä juoksemaan tämän matkan vain muutamassa kuukaudessa. Puolimaraton harjoittelu vaatii jopa kuukausia Puolimaratonilla harjoitteluun kannattaa varata aikaa noin kolme kuukautta ainakin, jos haluaa, että juokseminen sujuu mahdollisimman mukavasti.

Juoksu

by Elisa/ on 11 Dec 2021

Ultrajuoksu on haastavin juoksulaji

Me monet tavoittelemme maratonin läpäisemistä. Ultrajuoksijoille maraton ei kuitenkaan ole mitenkään erityinen matka. Ultrajuoksu tarkoittaa kaikkia maratonia (42,195 km) pidempiä juoksumatkoja. Yleisimmät kilpailumatkat ovat jopa 80 km ja 100 km pitkiä. Monesti kilpailut mitataan myös aikaperustaisesti, esimerkiksi 6, 8, 12 tai 24 tuntia juoksemista. Kaikista pisimmät ultrajuoksut kestävät useita kuukausia ja ovat tuhansia kilometrejä pitkiä. Tämä laji on siis todellinen kestävyyslajien kuningas. Ultrajuoksu Suomessa Suomessa ultrajuoksu on suhteellisen suosittu laji. Harrastajia on arviolta muutamia tuhansia.

Juoksu

by Elisa/ on 06 Oct 2021

Millaisia ovat juoksun hyödyt?

Lajin harrastajat tietävät, että juoksun hyödyt ovat kiistattomat. Muutamia kertoja viikossa harjoitettu kestävyysliikunta voi lisätä aivojen hapensaantikykyä jopa 30 %. Jo muutama yksittäinen juoksulenkki saa aikaan positiivisia muutoksia keuhkojen toiminnassa. Säännöllinen harjoittelu taas lisää sydänhyvinvointia. Jo kuukauden harjoittelulla sydämen kyky pumpata verta kasvaa merkittävästi. Usein sanotaankin, että juoksijalla on vahva sydän. Se sanonta pitää paikkaansa myös nykytiedon valossa. Juoksun hyödyt ja positiiviset vaikutukset Jo harrastuksen alkuvaiheessa juoksun vaikutukset tulevat voimakkaasti esille.

Juoksu

by Elisa/ on 03 Oct 2021

Alipronaatio on juoksijalle ikävä vaiva

Pronaatiolla tarkoitetaan normaalia nilkan joustoliikettä. Nilkan joustoliike on välttämätön, koska se toimii kehon omana iskunvaimentimena. Iskunvaimennusta tarvitaan jokaisen askeleen osuessa maahan. Jos pronaation kanssa ilmenee ongelmia, niin yleensä vaivana on ylipronaatio eli liiallinen jousto tai alipronaatio, jolloin kehon oma iskunvaimennus ei toimi kunnolla tai sitä ei ole lainkaan. Ongelmat ilmenevät usein vasta juoksuharrastuksen alettua, mutta oikealla hoidolla pitkäaikaisilta vammoilta vältytään. Pahimmillaan alipronaatio voi estää harjoittelun Alipronaatiossa riittävää kehon iskunvaimennusta tai jalan joustoa ei tapahdu.

Juoksu

by Elisa/ on 08 Jul 2021

Kuinka valita sopivat juoksukengät?

Jalalle sopivat juoksukengät tekevät juoksemisesta mukavampaa. Kun kengät eivät purista tai paina, eivät ne aiheuta myöskään esimerkiksi hankaumia tai rakkoja. Koska kenkiä on kuitenkin niin erilaisia, on niiden valitsemiseen syytä käyttää aikaa. Juoksukenkien sopivuus on yksilöllistä, sillä ainoastaan oikea koko ei riitä. Jalan muodot vaihtelevat suurestikin, joten esimerkiksi kengän lestillä ja muodolla on paljon merkitystä. Juoksukengät pronaation mukaan Pronaatio tarkoittaa sitä, kuinka ihmisen jalkaterä kiertyy sisäänpäin, kun jalka liikkuu. Tämä on ollut aina 1990-luvulta lähtien yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun valitaan sopivia juoksukenkiä.

Juoksu

by Elisa/ on 05 Jun 2021

Z-maraton

Z-maraton on Kempeleen maratonklubin vuosittain järjestettävä juoksutapahtuma. Tapahtuma tarjoaa jokaiselle jotakin eli matkoja on maratonin lisäksi puolimaraton, lasten minimaraton sekä 5 ja 10 km:n matkat. Sarjoja löytyy jokaiseen ikäryhmään eikä lapsiakaan ole unohdettu. Tästä tapahtumasta voi hyvällä omallatunnolla sanoa, että se on tarkoitettu vauvasta vaariin. Juoksutapahtuma on tarkoitettu koko perheelle. Positiivista onkin huomata, että lapset on otettu huomioon nuorimmista lähtien. Z-maraton on kaikenikäisille Usein juoksutapahtumat ovat henkilöille, joilla on kova kilpailuvietti.

Juoksu

by Elisa/ on 12 Apr 2021

Juoksijan ruokavalio on monipuolinen

Kunnollinen juoksijan ruokavalio on tärkeä treenatessa. Ruokavalion tulee olla mahdollisimman tasapainoinen ja monipuolinen. Mikäli juoksee pidempiä matkoja, pitää huolehtia riittävästä hiilihydraattien saannista. Riittävä nesteytys on aina tärkeää ottaa huomioon ruokavaliota suunniteltaessa. Treenimäärien ja juoksumatkojen lisääntyessä myös ravinnon tarve muuttuu. Lautasmalli on hyvä pitää mielessä aina aterioita suunniteltaessa. Puolet tulisi olla kasvikunnasta saatavia tuotteita ja loput sopivassa suhteessa proteiineja sekä hiilihydraatteja. Mitä juoksijan ruokavalio pitää sisällään? Tärkeintä juoksijan ruokavaliota suunnitellessa on ottaa huomioon muutama peruselementti, jotka siitä tulee löytyä.

Juoksu

by Elisa/ on 09 Feb 2021

Puolimaraton aika – ota juoksuvauhtilaskuri avuksi

Puolimaratonille voi asettaa tavoiteajan, johon haluaisi päästä. Useimmat juoksijat tekevätkin näin. Yleensä oma harjoittelu pohjautuu tähän tavoiteaikaan. Harjoittelua kiristetään, jos tavoiteaikaa halutaan saada lyhemmäksi. Toisaalta tavoiteaika tulee asettaa siten, että se on realistinen. Helpota harjoittelua laskurin avulla Juoksuvauhtilaskuri on hyvä apukeino silloin, kun omaa harjoitteluaan halutaan tehostaa ja siitä halutaan saada kaikki irti. Juoksijan tulee vain tietää, kuinka kauan hänellä kuluu yhden kilometrin juoksemisessa. Tämän jälkeen laskuri muuntaa juoksijan vauhdin kilometreiksi tunnissa, mitä tarvitaan puolimaratonin tavoiteaikaa laskettaessa.

Juoksu

by Elisa/ on 11 Jan 2021

Juoksuohjelma ohjaa ja motivoi

Moni haaveilee juoksuharrastamisen aloittamisesta joko ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen. Moni saattaa myös haaveilla esimerkiksi siitä, että jaksaisi juosta entistäkin pidempään tai suorittaa jopa maratonin. Valmis juoksuohjelma on näiden kaikkien haaveiden osalta loistava vaihtoehto. Juoksuohjelmia oikean valmentajan tai nettivalmennuksen avulla Juoksuvalmennuksista löytyy vaihtoehtoja niin aloittelijoille kuin kokeneillekin. Niiden toteutumistavoissa on myös eroja. Valmennukset voidaan toteuttaa kalliimpana yksilövalmennuksena tai usein hieman edullisempana ryhmävalmennuksena, jossa ohjaaja on tukemassa ja ohjaamassa ryhmäläisiä itse paikan päällä.

Juoksu

by Elisa/ on 20 Dec 2020

Maraton harjoittelu keskittyy kestävyyteen

Maratonia varten harjoittelevat keskittyvät yleensä pitkiin lenkkeihin ja sitä kautta kestävyyden harjoittamiseen. Kestävyys onkin avainasemassa, kun puhutaan maratonin juoksemisesta. Koska maratonin pituus on yli 40 kilometriä, tulee pitkien matkojen juoksemisesta olla kokemusta. Kiinnitä huomiota kevyeen juoksemiseen Kevyt askellus on tärkeää myös maratonilla, sillä raskaalla juoksemisella ei pääse pitkälle. Kevyt juoksu puuttuu yhä edelleen todella monien maratoonareiden juoksuohjelmasta. Kevyet ja lyhyet lenkit ovat siis yhtä tärkeitä kuin pitkät ja raskaat lenkit. Niiden aikana oppii myös räjähtävää nopeutta.

Juoksu

by Elisa/ on 23 Nov 2020

Sponsoroivatko nettikasinot maratoonareita?

Monet lailliset ja luotettavat nettikasinot on nähty sponsoroimassa hyvin suuriakin urheilutapahtumia. Nettikasinot voisivat siis halutessaan sponsoroida myös tunnettuja maratoonareita. Kasinot toimivat urheilun sponsoreita, koska ne saavat siitä runsaasti näkyvyyttä itselleen. Sponsorointi on siis kasinoille mainontaa ja vieläpä hyvin nerokasta mainontaa, koska kasinoiden mainostaminen on monissa maissa hankalaa muilla tavoin. Rahapelien mainostamisessa on nimittäin tiettyjä sääntöjä. Monet suomalaisillekin tutut nettikasinot on nähty sponsoroimassa erilaisia urheilijoita. Tosin Suomessa tuttujen kasinoiden tapauksessa sponsoroitava laji on usein jokin ralliin liittyvä laji ja muualla maailmassa taas etenkin jalkapalloa sponsoroidaan paljon, koska se on hyvin suosittua.

Juoksu

by Elisa/ on 08 Nov 2020

Luo oma maraton ennätys

Maratonin juokseminen on monien mielestä jo itsessään tarpeeksi motivoivaa, mutta osa juoksijoista kaipaa juoksemiseen lisää haastetta. Hyvä keino siihen on asettaa itselleen jokin oma ennätystavoite, jonka yrittää rikkoa. Tavoitteen ei kuitenkaan tarvitse välttämättä ole nopeusennätys. Tavoite tuo lisää motivaatiota Nopeusennätykset kiinnostavat monia. Aina ei kuitenkaan tarvitse yrittää rikkoa muiden nopeussuorituksia, vaan myös oman vanhan nopeusennätyksen rikkominen voi olla erittäin motivoivaa ja innoittavaa. Nopeus ei kuitenkaan ole jokaiselle tärkeää. Oman ennätyksen rikkominen voikin tarkoittaa myös yksinkertaisesti maratonin juoksemista, jos ei ole sitä aiemmin tehnyt.

Juoksu

by Elisa/ on 25 Sep 2020

Helsinki maraton

Helsinki maraton on yksi suurimmista ja tunnetuimmista Suomen juoksutapahtumista. Tapahtumaan ovat aina tervetulleita kaikentasoiset juoksijat ja matkojakin on eri mittaisia tarjolla. Juoksuun liittyvät tapahtumat keräävät juoksusta innostuneita yhteen muissakin kaupungeissa, mutta eniten Helsingissä. Reitti juostaan Helsingin kantakaupungin alueella. Se julkaistaan aina lähempänä ajankohtaa vuosittain ja matkan varrelle on sijoitettu kannustus- ja juomapisteitä antamaan juoksijoille lisäpotkua taipaleelleen. Helsinki maraton tarjoilee mahdollisuuden osallistua, vaikkei olisikaan kokenein tai jaksavin juoksija. Vaihtoehtoina löytyy maratonin lisäksi 10 km, puolimaraton ja neljän henkilön maratonviesti.