Maraton

Maraton tutuksi

Maraton on juoksulajien kuningas, sillä 42,195 kilometrin matka juosten vaatii kestävyyttä ja sisua. Useat ovat koittaneet juosta maratonia, mutta matka on katkennut väsymykseen ennen maalia. Koska maratonin juokseminen on niin vaativa suoritus, siihen on syytä harjoitella kunnolla. Hyvää kuntopohjaa on syytä alkaa harjoittelemaan jo kuukausia ennen kisoja.

Kestävyysharjoittelu vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä. Muutaman harjoituksen jälkeen ei kannata ihmeitä odottaa, mutta pitkäjänteinen harjoittelu tuottaa varmasti tuloksia. Jos olet aloittelija tai muutoin epävarma harjoittelusi tehokkuudesta, kannattaa tutustua ammattimaisiin kuntovalmentajiin. Heiltä saa asianmukaista tietoa siitä, miten maratonille tulee harjoitella. Jos haluat ottaa seuraavan askeleen harrastuksessasi, niin tutustu maratoniin ja siihen, mitä kaikkea se vaatii onnistuakseen.

Maratonin harjoittelu on kokonaisvaltaista ja vaatii monipuolisia harjoitteita. Tähän liittyen voi olla myös hauskaa ja motivoivaa seurata urheilutapahtumia ja osallistua esimerkiksi Veikkauksen Moniveto-peliin, josta kerrotaan tarkemmin sivulla moniveto.net. Peli tarjoaa jännitystä ja mahdollisuuden yhdistää urheiluharrastus ja vedonlyönti. Voit seurata suosikkijuoksijoitasi ja samalla kokeilla onneasi Monivedossa, mikä voi tuoda lisää motivaatiota omaan harjoitteluusi.

Juoksutekniikka vaihtelee kisatyypin mukaan

Kestävyysjuokseminen on vaativa harrastus. Siksi puolimaraton on hyvä tapa aloittaa maratoniin harjoitteleminen. Jos olet esimerkiksi aloitteleva pitkänmatkanjuoksija, voit harjoitella ensin puolimaratonilla ja siirtyä sen jälkeen maratoniin. Aivan kuten kaikessa muussakin, myös kestävyysjuoksemisessa nälkä kasvaa syödessä.

Juoksemistekniikka vaihtelee aina sen mukaan, minkälaista matkaa juostaan. Lyhyille matkoille ja pikajuoksuihin soveltuu paremmin päkiöillä juokseminen, jolloin viimeisetkin jalan lihakset saadaan käyttöön. Sen sijaan maratonille soveltuu paremmin sellainen juoksutyyli, jossa paino tulee enemmän kantapäälle tai koko jalkapohjalle. Kun aloittaa juoksemisen, on hyvä aloittaa varovaisesti, jotta lihakset pääsevät vahvistumaan rauhassa.

Maraton kehittää kehoa monella tavalla

Maratonharjoittelu kehittää kehon kestävyyttä ja energian käyttämistä siten, että se käyttää rasvoja ja muita kehon polttoaineita taloudellisemmin. Keho tarvitsee valtavan määrän energiaa selvitäkseen maratonista ja se ei saa loppua kesken. Maraton onkin juuri energian riittävyyden kannalta haasteellinen, sillä tottumaton keho käyttää energiaa liian tehottomasti, jotta maaliin pääseminen olisi mahdollista.

Kestävyysharjoittelu on aina sellaista, että kehon eri toiminnot kehittyvät tasaisesti. Kun kestävyys ja energian käyttäminen on sopivalla tasolla, hapenottokyky voi olla vielä puutteellinen. Kehon pitää saada happea riittävästi, jotta lihakset toimivat optimaalisella tavalla. Lenkeillä tulee nostaa hiljalleen vauhtia, sillä se nostaa elimistön hapenottokykyä siten, että maraton sujuu nopeammin.