Joulukuussa päivänvaloa on vähän, ja moni juoksija joutuu tekemään lenkkinsä pimeällä joko aamulla ennen töitä tai illalla niiden jälkeen. Kylmä, liukkaus ja pimeys eivät kuitenkaan ole syy lopettaa juoksemista talveksi. Kun pukeutuminen on kohdallaan ja sinut nähdään liikenteessä, talvijuoksu voi olla vuoden mukavinta aikaa: ilma on raikas ja polut hiljaisia. Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimmät asiat, joilla talven lenkit sujuvat turvallisesti.
Kerrospukeutuminen on talvijuoksun perusta
Talvella yksi paksu takki ei ole paras ratkaisu, koska juostessa keho lämpenee nopeasti. Kun hikoilet paljon, märät vaatteet viilentävät nopeasti, varsinkin jos joudut pysähtymään. Siksi talvella kannattaa pukeutua kerroksittain.
- Aluskerros siirtää kosteutta pois iholta. Hyvä kerrasto tekokuidusta, merinovillasta tai bambusta tuntuu kuivemmalta kuin puuvilla.
- Välikerros tuo lämpöä kovemmilla pakkasilla. Kevyt pitkähihainen paita tai ohut fleece riittää usein.
- Uloin kerros suojaa tuulelta ja lumelta. Tuulenpitävä juoksutakki on talvella yksi tärkeimmistä varusteista.
Hyvä nyrkkisääntö on, että lenkin alussa saa olla hieman vilu. Jos tunnet olosi heti lämpimäksi jo ovella, olet todennäköisesti pukeutunut liikaa ja hikoilet pian liikaa.
Muista pää, kädet ja jalat
Raajat ja pää jäähtyvät talvella ensimmäisinä. Ohut pipo tai otsapanta, käsineet ja tarvittaessa tuubihuivi tekevät paljon. Huivin voi vetää kasvoille, jos tuulee kovasti tai pakkanen kiristyy. Kun lämpenet, pipon ja käsineet voi riisua taskuun.
Jalkoihin kannattaa valita villaa sisältävät tai kosteutta siirtävät urheilusukat. Liukkaalla kelillä kenkien pito korostuu. Nastallinen juoksukenkä tai kenkään kiinnitettävät liukuesteet voivat auttaa jäisillä teillä, mutta kokeile niitä ensin lyhyellä lenkillä, jotta totut niiden tuntumaan.
Näe ja tule nähdyksi
Pimeällä juostessa näkyvyys on tärkein turvallisuustekijä. Autoilijat, pyöräilijät ja muut kulkijat eivät välttämättä huomaa tummiin vaatteisiin pukeutunutta juoksijaa ajoissa.
- Käytä heijastinta tai heijastavia vaatteita. Heijastimet näkyvät parhaiten, kun ne ovat liikkuvissa kohdissa, kuten nilkoissa ja käsivarsissa.
- Valitse vaatteisiin vaaleita tai kirkkaita värejä aina kun mahdollista.
- Hanki hyvä otsalamppu, joka valaisee tien ja tekee sinusta näkyvämmän.
Otsalampun valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota mukavaan ja tukevaan kiinnitykseen, sillä hölskyvä lamppu häiritsee juoksua. Ladattava malli on käytännöllinen, kun sitä käyttää useita kertoja viikossa. Esimerkiksi Ansmannin ladattava LED-otsalamppu on yksi vaihtoehto talven iltalenkeille. Muista ladata lamppu ennen lähtöä ja suunnata valo hieman alaspäin, ettei se häikäise vastaantulijoita.
Sovita harjoittelu talveen
Talvella vauhdit ovat usein kesää hitaampia, ja se on täysin normaalia. Lumi, liukkaus ja paksummat vaatteet vaikuttavat juoksuun, joten kannattaa juosta enemmän tuntuman kuin kellon mukaan. Talvi on hyvä aika peruskestävyyden rakentamiseen rauhallisilla lenkeillä. Valaistut kuntoradat ovat pimeään aikaan hyvä vaihtoehto, koska niillä ei tarvitse väistellä autoja ja pohja on usein hoidettu. Jos juokset yksin pimeällä, kerro jollekulle reittisi ja ota puhelin mukaan.
Lämmittele huolella ennen kovempia vetoja ja vaihda märät vaatteet heti lenkin jälkeen. Kovalla pakkasella juoksua voi lyhentää tai siirtää osan harjoittelusta sisätiloihin. Jos sinulla on astma, sydänsairaus tai jokin muu terveydellinen syy, kysy lääkäriltä, millaisessa pakkasessa sinun on turvallista juosta. Hyvillä varusteilla ja pienellä suunnittelulla talvikin on mainio juoksukausi.