Kevät on monelle juoksijalle aikaa, jolloin kilometrit alkavat kasvaa. Lumet sulavat, kevätmaratonit ja -puolimaratonit lähestyvät, ja pitkät lenkit palaavat ohjelmaan. Samalla moni huomaa ikävän tutun vaivan: rakon kantapäässä, hiertymän varpaassa tai kirvelevän kohdan reidessä. Hiertymät ovat pieni asia, mutta ne voivat pilata pitkän lenkin tai jopa kilpailun. Onneksi useimmat niistä voi ehkäistä oikeilla valinnoilla.
Miksi hiertymiä syntyy?
Hiertymä syntyy, kun iho hankaa toistuvasti kenkää, sukkaa tai vaatetta vasten. Kosteus pahentaa tilannetta, koska märkä iho on herkempi. Siksi hiertymät ovat tavallisia erityisesti pitkillä lenkeillä, kuumalla säällä ja sateessa.
Tavallisimmat syyt ovat:
- huonosti istuvat kengät, jotka ovat liian väljät tai liian ahtaat
- sukat, jotka valuvat, rypistyvät tai pitävät kosteuden iholla
- uudet kengät, joita ei ole totuteltu ennen pitkää lenkkiä
- saumat ja reunat, jotka osuvat samaan kohtaan joka askeleella.
Hyvät juoksusukat tekevät ison eron
Moni panostaa juoksukenkiin, mutta unohtaa sukat. Juoksuun suunniteltu sukka istuu jalassa tiiviisti eikä rypisty. Se on yleensä valmistettu materiaalista, joka siirtää kosteutta pois iholta. Puuvilla imee kosteutta, mutta pysyy märkänä pitkään, joten se ei ole pitkillä lenkeillä paras valinta.
Kun valitset sukkia, kiinnitä huomiota ainakin näihin:
- Istuvuus: sukan tulee olla oikean kokoinen. Liian iso sukka rypistyy, liian pieni painaa.
- Materiaali: tekokuidut ja merinovilla siirtävät kosteutta hyvin. Merinovilla tuntuu monen mielestä miellyttävältä myös viileällä säällä.
- Pehmuste: osa pitää ohuesta sukasta, osa pehmustetusta. Kokeile, kumpi tuntuu omassa kengässä paremmalta.
- Varren pituus: matala sukka on kesällä kevyt, mutta korkeampi varsi suojaa nilkkaa kengän reunalta.
Esimerkiksi Teko Merino Ultra -juoksusukat ovat merinovillaa sisältävä vaihtoehto. Lisää malleja löydät urheilusukkien valikoimasta.
Kengät ja totuttelu
Sukat toimivat vain, jos myös kenkä on sopiva. Kengässä varpaille pitää jäädä hieman tilaa, ja kantapään tulisi pysyä paikallaan nousematta joka askeleella. Jos mietit kengän valintaa, lue myös vinkkimme siitä, kuinka valita sopivat juoksukengät.
Uusia kenkiä kannattaa käyttää ensin lyhyillä lenkeillä ja pidentää matkaa vähitellen. Älä koskaan juokse kilpailua uusilla kengillä tai sukilla, joita et ole kokeillut. Hyvä sääntö on, että kisapäivänä kaikki varusteet ovat jo tuttuja harjoituksista.
Myös kengännauhojen sitomisella on merkitystä. Liian tiukka sidonta voi painaa jalkapöytää, liian löysä taas päästää jalan liikkumaan ja hiertymään. Kokeile eri tapoja, kunnes jalka pysyy tukevasti paikallaan ilman painetta. Hiertymiä syntyy myös muualle kuin jalkoihin. Reisien sisäpinnat, kainalot ja rintakehä hiertyvät helposti pitkillä lenkeillä, varsinkin jos paita tai shortsit ovat väljät tai saumat osuvat ikävästi. Tiiviisti istuvat treenitrikoot ja saumattomat paidat auttavat monia.
Kun iho alkaa hiertyä
Jos tunnet lenkin aikana kirvelyä, siihen kannattaa reagoida heti, ennen kuin syntyy rakko. Korjaa rypistynyt sukka tai kiristä kenkä, jos se on mahdollista. Kotona pese alue ja suojaa se esimerkiksi rakkolaastarilla.
Ehkäisyyn voi käyttää myös hiertymiä ehkäiseviä voiteita tai teippiä kohtiin, jotka hiertyvät usein. Jos rakko tulehtuu, punoittaa, kuumottaa tai paranee hitaasti, tai jos sinulla on esimerkiksi diabetes, käänny lääkärin tai apteekin puoleen. Kun sukat, kengät ja totuttelu ovat kunnossa, kevään pitkät lenkit sujuvat ilman kirvelyä.