Proteiinipatukka on välipala, joka kulkee taskussa, juoksureppussa ja auton hansikaslokerossa. Juoksijalle se sopii lenkin jälkeiseen nälkään, työpäivän iltapäivään ennen iltalenkkiä ja matkapäiviin kilpailuihin. Patukka ei ole lenkin aikainen energianlähde: siihen tarkoitukseen ovat paremmat geelit ja urheilujuomat.
Mitä etiketistä kannattaa katsoa
- Proteiinin määrä: tyypillisesti 15-20 grammaa patukassa. Isompi patukka sisältää yleensä myös enemmän energiaa.
- Energia: 40 gramman patukassa on usein noin 150 kcal ja 60 gramman patukassa yli 200 kcal. Katso, sopiiko se välipalaksi vai pikemminkin ateriaksi.
- Sokeri ja polyolit: vähäsokeriset patukat makeutetaan usein maltitolilla tai muilla polyoleilla. Niiden runsas käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja, mikä on juoksijalle oleellinen tieto.
- Kuitu: kuitupitoinen patukka pitää nälän poissa pitkään, mutta se ei ole hyvä valinta juuri ennen kovaa treeniä.
Milloin patukka sopii juoksijalle
Lenkin jälkeen patukka ja juoma ovat nopea tapa aloittaa palautuminen, jos kotiin on matkaa. Ennen iltalenkkiä kannattaa syödä patukka 1-2 tuntia ennen lähtöä, jotta vatsa ehtii rauhoittua. Kisareissulla patukat ovat varma välipala, kun tarjolla ei ole tuttua ruokaa.
Valinta makujen ja koon mukaan
Monipakkaukset, joissa on 6-12 patukkaa, ovat kappalehinnaltaan edullisempia kuin yksittäiset. Lajitelmarasia on hyvä tapa löytää oma suosikki. Kerroksiset ja suklaakuorrutteiset patukat voivat sulaa kesähelteellä, joten säilytä ne viileässä.
Yleisimmät virheet
Patukka korvaa helposti aterian, vaikka siitä puuttuu kasviksia ja hiilihydraattia, joita kovaa harjoitteleva juoksija tarvitsee. Toinen virhe on syödä uusi, polyolipitoinen patukka juuri ennen pitkää lenkkiä. Kokeile uudet tuotteet ensin kevyenä päivänä.
Tarkista aina allergeenit: patukoissa on usein maitoa, soijaa, pähkinöitä ja gluteenia.
Patukka vai muu välipala
Rahka, jogurtti, voileipä tai kourallinen pähkinöitä ajavat usein saman asian kuin patukka ja ovat edullisempia. Patukan etu on säilyvyys ja helppous: se ei tarvitse kylmäsäilytystä ja kestää kassissa viikkoja. Moni juoksija pitääkin patukoita varalla niitä päiviä varten, jolloin muuta ei ole saatavilla, ja syö arkena tavallisia välipaloja.
Usein kysyttyä
Voiko proteiinipatukan syödä juoksun aikana?
Se ei ole paras valinta. Proteiini, rasva ja kuitu hidastavat vatsan tyhjenemistä, ja patukka on hankala syödä vauhdissa. Lenkin aikana energiaksi sopivat paremmin geelit ja urheilujuomat.
Onko proteiinipatukka terveellinen välipala?
Se voi olla hyvä välipala, kun sitä käytetään ruoan rinnalla. Vertaa sokerin, rasvan ja energian määrää, sillä patukoiden välillä on suuria eroja.
Miksi patukka aiheuttaa vatsavaivoja?
Vähäsokeriset patukat makeutetaan usein polyoleilla, kuten maltitolilla, joiden runsas käyttö voi aiheuttaa ilmavaivoja ja löysää vatsaa. Myös runsas kuitu voi tuntua vatsassa, erityisesti ennen juoksua.